z redukcji

masz przed soba do zrzucenia z 10kg bys mial jakie kol wiek podstawy do robienia masy , co się wiąże spokojnie z 10-16tyg redukcji Czyli sugerujesz po prostu redukcję tak do końca czerwca i zaś inteligentna masa to chyba dla mnie dobra opcja, bo ważę prawie 100 kg, i zanim znów zejdę do 86.5 kg to kwestia 3.5-4 miesięcy:D

[...] tempem 10 minut bez przerwy, mimo wysokiej wytrzymałości itp. Mam po prostu dziwne stopy, przynajmniej tak myślę bo dziwnie się układają podczas biegu. Poza tym na pierwszej redukcji z tymi tabatami wszystko ładnie schodziło w dół, więc nie mam pojęcia dlaczego teraz jest inaczej. Może jeśli zejdę z tej kreatyny to okaże się że chudnę, tylko mi [...]

Niektóre serki wiejskie, z ograniczoną zwartością tłuszczu, to bardzo dobry posiłek, nawet na redukcji...takie moje zdanie...Jest to też idealny posiłek na noc, jako, że mają 15g białka, 3g tłuszczu i tylko 2g węgli na 100g. Czyli laktozy nie ma prawie w ogóle. Ale z tym to do działu odzywianie prędzej...

[...] ale jest kilka osób co jak sam ryj już widzę na fb czy to nick z sfd to zbiera mnie na wymioty. Ja już to mówiłem że Zachar na masie ma lepszą formę obecnie niż P.Borecki na redukcji . Choć jak mówię Piotrkowi życzę jak najlepiej i niech tam wygra wszystko . Na żywo Zachar to jedna wielka waskularyzacja i bf jak 2 week out. A bedzie tylko lepiej [...]

[...] duzo czystych rzeczy. Cala praca kulturysty to meczenie miski. Jem teraz 6 czystych posilkow plus smieci na co mam ochote. Jest narazie git, mniejszy problem z tym mam na redukcji, potrafię zjeść więcej i jem wiecej. Prawie wszystkie masy jadłem mniej niz na redu. Jadłem parę posiłków nie wiem np 4 czyste i detka i opór lądowałem smieci ale co [...]

dobry antykatabolik przy redukcji na cyklu z TCM, pozwoli na ochrone mięsa

Bubal, idź do siebie. Spaghetti na redukcji to z oliwą lub koncentratem pomidorowym rozrobionym kefirem I białka jaj w to jeszcze

Duża masa dobrej jakości ;) mozesz co wiecej napisać o diecie i treningu na redukcji bo tez planuję :) moze się wypowiesz w http://www.sfd.pl/Pierwsza_redukcja%2C_pom%C3%B3%C5%BCcie-t506995.html z góry dzięki pozdro

Fakt, juz troche minelo... Na poczatku nie chcialem mocnej redukcji robic (zawsze duzo miesa tracilem) ale w tymm roku sporo BCAA walilem miesko nie spadalo i jakos to mnie zachecilo aby troche mocniej pojechac z wycinka

czorcia styka, jest elegancko jeszcze daj porównanie z fotkami przed i po (masa-redukcja) brałeś jakieś spalacze podczas redukcji? bcaa? mógłbyś napisać coś o suplementacji saa było? pytam bo sam robie i dążę do takiej sylwetki

[...] jeść) bcaa Fitmaxa Pro4200 - dobrze wychodza cena/ilość natomiast na treningu pilem Activlab BCAA Extra (czy jakos tak) - tez dobra cena Zawsze duzo masy tracilem w trakcie redukcji teraz zainwestowałem głownie w bcaa i oplacilo sie Cel? Troche regeneracji i chyba jeszcze troche powalcze z fatem Potem od wrzesnia/pażdziernika kilka etapów: [...]

Jeszcze z 2 tygodnie i trzeba odpoczac od tej redukcji...

[...] Twoim wzroście, wydaje się że ważysz ciut za dużo na siatkarza. Pomyśl o ustawieniu michy pod bardzo lekką redukcję. Zakładając, że Twoja masa to nie same mięśnie, z samej redukcji możesz bardzo duży uzyskać, tylko trzeba to robić z głową (dużo białka, żeby nie spalić za dużo mięśni). Druga kwestia: aeroby. Przy trzech treningach siatkówki, [...]

[...] byc duzy i sie zemscic na adamie z 3 klasy podstawowki bo zabral mi dwa razy kanapki kilkanascie lat temu :P wszystko robie dla siebie i dla samosatysfakcjji .. propo tej redukcji to nie chce robic tego teraz tylko w kwietniu tak konkretnie przy pomocy innych srodkow a teraz chcialbym sie zmnasowac .. i co wy na to ?? a i pyt. czy jajka lepiej [...]

[...] Senegroth-"sposób odżywiania" każdy zawodnik ma swój. (przypominam,że słowo "dieta" aktualnie bardziej pasuje do czegoś "okresowego"-np redukcji-a nie do stałych nawyków żywieniowych). Jedni jedzą czysto,dbają o ciśnienie krwi,cholesterol i mały bf. Inni mają to wszystko w dupie i jedzą do syta. Mówicie o [...]

[...] sie w porządku. Co prawda jeszcze sie nie ważyłem, zrobie to jutro rano, ale widze że z brzucha tłuszczyk ładnie leci. I w tej sytuacji powiedzcie co z ustaloną na początku redukcji kalorycznością na poziomie 2200-2300 kcl, bo jeżeli co tydzien waga będzie spadać o +/- 1 kg to wiadomo, że musze równocześnie zmniejszać ilość kalorii, które [...]

[...] uzyskania efektu resetu ze dwa tygodnie, potem obetnij 10% i redukuj zdrowo i powoli. Na tym etapie skokiem wagi o kilo czy dwa się nie martw, rozhajcujesz kociołek to przy redukcji pójdzie tluszczyk z dymem, a jak faktycznie trenujesz to waga w jakiejś części skoczy o wagę mięśni, a nie tłuszczu. Co więcej, postaraj się ustawić dietę tak, żeby [...]

[...] przejesz tego. Kiedy wrócisz na zero, bądź na nim kilka tygodni, wszystko się unormuje, włącznie z metabolizmem i wtedy zrób deficyt 300-500 kcal i waga powinna pójść. Pamiętaj, że nie liczy się szybkość redukcji ;) Co z tego, że pójdzie szybko jak potem będę efekty jojo i inne problemy zdrowotne. Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-13 20:33:58

Co do diety to wiesz...nawet na redukcji będąc na niskich węglach moje łapy były ulane,a myślałam,ze najbardziej oporny mam brzuch Teraz wiadomo waga i cm poszła w górę od marca (na własne życzenie) to łapy też gorzej wyglądają A jak mowa o barkach...to masz może jakieś dobre ćwiczenie na tył barków? robiłam np wznosy w opadzie tułowia-ręce na [...]

Witaj Natalio Ja z kolei mam pytanie dotyczące łydek. Po zakończonej redukcji, już na bilansie zerowym, zaczęły gwałtownie chudnąć (1.5cm w ciągu 3 miesiecy), pozostałe wymiary albo bez zmian, albo minimalnie w górę. W efekcie obwód moich łydek to... 31.5cm (udo w najszerszym miejscu 53.5cm)! Chciałabym w jakiś sposób pobudzić je do wzrostu, bo [...]